SENAM KESEGARAN JASMANI (SKJ)
Senam
Kesegaran Jasmani atau sering disingkat dengan SKJ adalah senam massal
yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. Senam ini biasanya diiringi oleh
lagu berirama dari berbagai provinsi yang
diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar. SKJ
biasa dilakukan di tempat-tempat umum di Indonesia di hari-hari tertentu dalam
satu minggu, yaitu hari Jumat pagi.
Senam ini beserta musik yang mengiringinya menjadi sangat populer pada tahun
'80-an dan '90-an saat masa pemerintahan Orde Baru. Perbedaan dengan Senam Pagi
Indonesia
Seri Senam Pagi Indonesia (SPI)
diperkenalkan di akhir '70-an dengan SPI seri A, B, C, dan D untuk anak-anak
sekolah. Senam Kesegaran Jasmani diperkenalkan pada awal 1984 berdasarkan Surat Perintah Menpora untuk
diajarkan ke seluruh lapisan masyarakat Indonesia.
Daftar Senam Kesegaran Jasmani
Indonesia:
1. SKJ '84
2. SKJ '88
3. SKJ '93
Lagu pengiring diaransemen
oleh Januar Ishak. Satu seri berdurasi 12 menit 9 detik untuk versi satu
seri, berisi Pemanasan, Inti,
dimulai dari lagu:
4. SKJ '94
Lagu pengiring sama dengan SKJ 93,
hanya diberi hitungan.
5. SKJ Usia SD '96
Diaransemen oleh FX Sutopo, berisi Pemanasan, Inti, Pendinginan, dan Pelemasan, durasi sekitar 10 menit.
6. Senam Sajojo
7. Senam Poco - Poco
8. Senam Kubro Siswo
Diiringi dengan lagu dan gerakan
dari hasil penyerapan tarian adat Jawa yaitu
tari Kubro Siswo. Musik identik dengan beduk, terompet, dan gamelan.
9. Senam Ayo Bersatu Beni
10. Senam
Lansia
Biasanya diikuti oleh peserta yang
sudah lanjut
usia atau
tidak memiliki kemampuan fisik normal dan sehat seperti anak muda.
Berikut ini adalah cara senam SKJ:
1)
LATIHAN SIKAP SIAP
i)
Badan tegap dengan bahu rileks.
Kedua tangan lurus di samping badan serta pandangan lurus ke depan. Kedua aki
lurus dengan tumit rapat serta ujung kaki menghadap serong
2)
LATIHAN PEMANASAN
i)
Jalan di tempat
ii)
Gerakan kepala. Menoleh ke kanan -
kiri, menunduk - menengadah, serta gerakan memutar searah jarum jam dan
sebaliknya
iii)
Gerakan bahu
iv)
Gerakan lengan dan punggung bagian
atas
v)
Gerakan tekuk lengan, kaki bertumpu
pada tumit
vi)
Gerakan lengan, bahu, dada, tungkai
vii)
Gerakan peregangan dinamis otot
samping badan
viii)
Gerakan peregangan statis
3)
LATIHAN GERAKAN PERALIHAN
i)
Gerakan jalan, tepuk tangan, maju -
mundur
4)
LATIHAN GERAKAN INTI
i)
Gerakan meluruskan dan menekuk
lengan
ii)
Gerakan memanah, mengayun lengan,
mengangkat kaki
iii)
Gerakan meluruskan dan menarik
lengan
iv)
Gerakan koordinasi gerakan tangan
dengan kaki
v)
Gerakan mambo (cha - cha)
5)
LATIHAN GERAKAN PEREGANGAN
i)
Gerakan peregangan dinamis
ii)
Gerakan peregangan statis
Manfaat:
1. Dalam pemanasan SKJ 2008 menyiapkan kondisi secara
fisiologis maupun psikologis, agar dapat melaksanakan latihan gerakan SKJ 1988
dengan baik dan benar.
2. Menaikkan / meningkatkan suhu tubuh secara bertahap.
3. Meningkatkan koordinasi otot dan persendian.
4. Mengurangi risiko cidera.
5. Memenuhi keinginan bergerak.
6. Memberikan rangsangan pertumbuhan pada tubuh
7. Musik yang digunakan cukup bagus dan menggugah semangat
8. Menguatkan persendian lutut.
9. Menguatkan otot tungkai atas, bawah, dan kaki.
10. Meregangkan
otot bahu
11. Membuka nafas melalui gerakan tangan yang luas
12. Melatih
kelincahan tungkai atas, bawah, kaki
13. Menggugah
semangat kerja otot
14. Melancarkan
peredaran darah
15. Mengulur
otot lengan atas
16. Mengulur
otot lengan bawah
17. Memadukan
selaras gerak antara tangan dan kaki
18. Dalam
pendinginan mengatur nafas menjadi lebih teratur dan santai
19. Melemaskan
dan mengembalikan sendi bahu yang sebelumnya terus digerakkan.
20. Menurunkan
suhu badan melalui pendinginan
21. Meningkatkan
fungsi jantung. Dengan menaikkan detak jantung Anda selama minimal 20 menit,
Anda meningkatkan daya tahan dan kekuatan.
22. Meningkatkan
kinerja paru-paru. paru-paru Anda seperti bagian lain dari tubuh Anda,
Aerobik membantu untuk memperluas paru-paru dan meningkatkan stamina dan
kekuatan.
23. Menjaga
jantung dan paru-paru bekerja dengan baik adalah hal yang terpenting untuk
dapat menguasai latihan berat tertentu. Setelah daya tahan Anda dibangun, akan
lebih mudah untuk menyelesaikan latihan Anda dalam jumlah yang relatif singkat.
24. Membantu
Anda untuk menurunkan berat badan. SKJ 2008 memungkinkan tubuh Anda
untuk membakar lemak dengan meningkatkan denyut jantung Anda. Sebagai sinyal
tubuh Anda stres,
25. SKJ
2008 meningkatkan koordinasi Anda. Terutama saat kita usia muda,
koordinasi penting untuk gaya hidup sehat. Kegiatan SKJ 2008 adalah cara
yang bagus untuk membuat pikiran, koneksi tubuh roh.
26. Memupuk
keberanian dan kepercayaan diri
27. Memupuk
rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat
28. Memupuk
kesanggupan bekerja sama
29. Membantu
Anda untuk menurunkan berat badan.
30. SKJ
2008 membuat Anda terlihat seksi. Ketika Anda membakar lemak dan
menurunkan berat badan, Anda akan melihat bahwa tubuh Anda sedang mencari lebih
seksi dari sebelumnya.
31. SKJ
2008 adalah cara yang bagus untuk tetap sehat. Itu karena mengaktifkan
sistem kekebalan tubuh.
32. Melawan
depresi. SKJ 2008 yang dilakukan teratur telah dikenal untuk
meningkatkan mood seseorang dan membantu membendung efek depresi. Tidak
hanya peningkatan denyut jantung Anda memperbaiki mood Anda, kegiatan aerobik
dapat menyenangkan.
33. Tidak
terpengaruh oleh cuaca
34. Tidak
membutuhkan trek / lintasan yang panjang
Kelemahan:
1. Dalam pemanasan terlalu dominan untuk gerakan tangan
2. Dalam pemanasan, pinggang kurang digerakkan
3. Pergantian irama gerak antara pemanasan dan inti kurang
bertahap
4. Gerakannya yang kompleks menyulitkan pada pemula untuk
menghafal gerakan tersebut
5. Terlalu membutuhkan konsentrasi yang tinggi
6. Kejenuhan dapat muncul karena tempat yang menetap
Untuk videonya silakan klik link di bawah ini
SKJ 2008
Untuk videonya silakan klik link di bawah ini
SKJ 2008
Tidak ada komentar:
Posting Komentar