Jumat, 25 September 2015

SENAM SKJ 2012





                             SENAM KESEGARAN JASMANI (SKJ)







Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat dengan SKJ adalah senam massal yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. Senam ini biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai provinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar. SKJ biasa dilakukan di tempat-tempat umum di Indonesia di hari-hari tertentu dalam satu minggu, yaitu hari Jumat pagi. Senam ini beserta musik yang mengiringinya menjadi sangat populer pada tahun '80-an dan '90-an saat masa pemerintahan Orde Baru. Perbedaan dengan Senam Pagi Indonesia

Seri Senam Pagi Indonesia (SPI) diperkenalkan di akhir '70-an dengan SPI seri A, B, C, dan D untuk anak-anak sekolah. Senam Kesegaran Jasmani diperkenalkan pada awal 1984 berdasarkan Surat Perintah Menpora untuk diajarkan ke seluruh lapisan masyarakat Indonesia.

Daftar Senam Kesegaran Jasmani Indonesia:
1.     SKJ '84
Lagu pengiring diaransemen oleh Nortier Simanungkalit [1]
2.    SKJ '88
Lagu pengiring diaransemen oleh Januar Ishak. Satu seri berdurasi sekitar 5 menit.
3.    SKJ '93
Lagu pengiring diaransemen oleh Januar Ishak. Satu seri berdurasi 12 menit 9 detik untuk versi satu seri, berisi PemanasanInti, dimulai dari lagu:
b.    Jali Jali (Jakarta)
e.    Rasa Sayange (Maluku)
4.    SKJ '94
Lagu pengiring sama dengan SKJ 93, hanya diberi hitungan.
5.    SKJ Usia SD '96
Diaransemen oleh FX Sutopo, berisi PemanasanIntiPendinginan, dan Pelemasan, durasi sekitar 10 menit.
6.    Senam Sajojo
Diiringi dengan lagu Sajojo dari Papua.
7.    Senam Poco - Poco
Diiringi dengan lagu Poco-Poco dari Sulawesi Utara.
8.    Senam Kubro Siswo
Diiringi dengan lagu dan gerakan dari hasil penyerapan tarian adat Jawa yaitu tari Kubro Siswo. Musik identik dengan beduk, terompet, dan gamelan.
9.    Senam Ayo Bersatu Beni
10.  Senam Lansia
Biasanya diikuti oleh peserta yang sudah lanjut usia atau tidak memiliki kemampuan fisik normal dan sehat seperti anak muda.

Berikut ini adalah cara senam SKJ:
1)     LATIHAN SIKAP SIAP
i)     Badan tegap dengan bahu rileks. Kedua tangan lurus di samping badan serta pandangan lurus ke depan. Kedua aki lurus dengan tumit rapat serta ujung kaki menghadap serong
2)    LATIHAN PEMANASAN
i)     Jalan di tempat
ii)    Gerakan kepala. Menoleh ke kanan - kiri, menunduk - menengadah, serta gerakan memutar searah jarum jam dan sebaliknya
iii)   Gerakan bahu
iv)   Gerakan lengan dan punggung bagian atas
v)    Gerakan tekuk lengan, kaki bertumpu pada tumit
vi)   Gerakan lengan, bahu, dada, tungkai
vii) Gerakan peregangan dinamis otot samping badan
viii)        Gerakan peregangan statis
3)    LATIHAN GERAKAN PERALIHAN
i)     Gerakan jalan, tepuk tangan, maju - mundur
4)    LATIHAN GERAKAN INTI
i)     Gerakan meluruskan dan menekuk lengan
ii)    Gerakan memanah, mengayun lengan, mengangkat kaki
iii)   Gerakan meluruskan dan menarik lengan
iv)   Gerakan koordinasi gerakan tangan dengan kaki
v)    Gerakan mambo (cha - cha)
5)    LATIHAN GERAKAN PEREGANGAN
i)     Gerakan peregangan dinamis
ii)    Gerakan peregangan statis

Manfaat:
1.     Dalam pemanasan SKJ 2008 menyiapkan kondisi secara fisiologis maupun psikologis, agar dapat melaksanakan latihan gerakan SKJ 1988 dengan baik dan benar.
2.    Menaikkan / meningkatkan suhu tubuh secara bertahap.
3.    Meningkatkan koordinasi otot dan persendian.
4.    Mengurangi risiko cidera.
5.    Memenuhi keinginan bergerak.
6.    Memberikan rangsangan pertumbuhan pada tubuh
7.    Musik yang digunakan cukup bagus dan menggugah semangat
8.    Menguatkan persendian lutut.
9.    Menguatkan otot tungkai atas, bawah, dan kaki.
10.  Meregangkan otot bahu
11.   Membuka nafas melalui gerakan tangan yang luas
12.  Melatih kelincahan tungkai atas, bawah, kaki
13.  Menggugah semangat kerja otot
14.  Melancarkan peredaran darah
15.  Mengulur otot lengan  atas
16.  Mengulur otot lengan bawah
17.  Memadukan selaras gerak antara tangan dan kaki
18.  Dalam pendinginan  mengatur nafas menjadi lebih teratur dan santai
19.  Melemaskan dan mengembalikan sendi bahu yang sebelumnya terus digerakkan.
20. Menurunkan suhu badan melalui pendinginan
21.  Meningkatkan fungsi jantung. Dengan menaikkan detak jantung Anda selama minimal 20 menit, Anda meningkatkan daya tahan dan kekuatan.
22. Meningkatkan kinerja paru-paru. paru-paru Anda seperti bagian lain dari tubuh Anda, Aerobik membantu untuk memperluas paru-paru dan meningkatkan stamina dan kekuatan.
23. Menjaga jantung dan paru-paru bekerja dengan baik adalah hal yang terpenting untuk dapat menguasai latihan berat tertentu. Setelah daya tahan Anda dibangun, akan lebih mudah untuk menyelesaikan latihan Anda dalam jumlah yang relatif singkat.
24. Membantu Anda untuk menurunkan berat badan. SKJ 2008 memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lemak dengan meningkatkan denyut jantung Anda. Sebagai sinyal tubuh Anda stres,
25. SKJ 2008 meningkatkan koordinasi Anda. Terutama saat kita usia muda, koordinasi penting untuk gaya hidup sehat. Kegiatan SKJ 2008 adalah cara yang bagus untuk membuat pikiran, koneksi tubuh roh.
26. Memupuk keberanian dan kepercayaan diri
27. Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat
28. Memupuk kesanggupan bekerja sama
29. Membantu Anda untuk menurunkan berat badan.
30. SKJ 2008 membuat Anda terlihat seksi. Ketika Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan, Anda akan melihat bahwa tubuh Anda sedang mencari lebih seksi dari sebelumnya.
31.  SKJ 2008 adalah cara yang bagus untuk tetap sehat. Itu karena mengaktifkan sistem kekebalan tubuh.
32. Melawan depresi. SKJ 2008 yang dilakukan teratur telah dikenal untuk meningkatkan mood seseorang dan membantu membendung efek depresi. Tidak hanya peningkatan denyut jantung Anda memperbaiki mood Anda, kegiatan aerobik dapat menyenangkan.
33. Tidak terpengaruh oleh cuaca
34. Tidak membutuhkan trek / lintasan yang panjang

Kelemahan:
1.     Dalam pemanasan terlalu dominan untuk gerakan tangan
2.    Dalam pemanasan, pinggang kurang digerakkan
3.    Pergantian irama gerak antara pemanasan dan inti kurang bertahap
4.    Gerakannya yang kompleks menyulitkan pada pemula untuk menghafal gerakan tersebut
5.    Terlalu membutuhkan konsentrasi yang tinggi

6.    Kejenuhan dapat muncul karena tempat yang menetap

Untuk videonya silakan klik link di bawah ini

SKJ 2008

Tidak ada komentar:

Posting Komentar